养肺“王牌行动”:每天腹式呼吸3分钟 深层清洁肺部 使全身光滑
你知道你呼吸的方式也可能决定你的健康。
有专家表示，大部分白领都有亚健康状况，长期不良坐姿和白领多采用胸式呼吸。所以在过度用脑和长期伏案工作的情况下，一次换气量小，正常呼吸频率下换气不足，体内的二氧化碳会积聚更多，体内耗氧量会增加。因此，大脑容易缺氧、疲劳、头晕，有时还会嗜睡。
那很多人想问，呼吸还能是方法吗？其实真的有可能！今天，小九将介绍腹式呼吸。
一、什么是腹式呼吸？
《寿世新编导引却病法》 :所说的清代游季承
呼吸，呼吸，神思，闭气按摩，虽然不是一条路，但是可以勤快，可以长期积累，但是可以祛病延年，也就是说呼吸和健康的关系。
其中腹式呼吸是保持健康的好方法，腹式呼吸是一种有规律的呼吸运动。通过有意识地延长吸气和呼气的时间，让横膈膜上下移动和从而让人体吸入更多的氧气吐出更多滞留在肺底部的二氧化碳，从而达到健康的效果。
腹式呼吸是一种有意识的呼吸方式，而常见的呼吸方式是胸式呼吸。这种呼吸方式只是上下移动肋骨，略微扩张胸部，使肺部得不到很好的锻炼，氧气无法充分输送到身体各个部位。长此以往，个体器官会出现缺氧的问题。
二、坚持腹式呼吸，好处多多
腹式呼吸的最大优点是增加身体的摄氧量.根据相关研究，当横膈膜下降一厘米时，肺通气量可以增加到250-300毫升。如果持续半年以上，膈肌活动范围可增加到4 cm。长期保持腹式呼吸，对于很多肺气肿患者来说，有很好的康复效果。
腹式呼吸也有舒缓焦虑情绪.的作用，人在焦虑紧张的时候，大脑也会紧张焦虑，呼吸也会有明显的变化。这时候腹式呼吸会缓解这种状态，身体会摄入更多的氧气，心跳会慢慢恢复稳定，心情也会有一定的改善。
腹式呼吸对改善睡眠、调节肠胃.也有帮助。胃肠道不好的人可以试着继续练习。
三、腹式呼吸到底怎么操作？
首先可以平躺或者站在舒适的环境中，一只手放在腹部，尽可能深呼吸，憋气几秒钟，心里默默数一数，用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉腹部下沉发力。在这个过程中，会有一种窒息的感觉。这时你肺里的空气基本是空的。
重复上述步骤大约七次。其实只要有时间就可以多练习，在入睡困难或者焦虑的时候会有很好的效果。
提醒朋友，要想练习腹式呼吸，一定要深呼吸，慢慢呼吸。整个练习时间保持在30分钟以上会更好。
参考资料：
颜。腹式呼吸锻炼也能暖手暖脚[[J]。《医疗保健指南(一)》，2013年
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